En ole koskaan pitänyt itseäni urheilijana. Se on termi, jonka olen aina ajatellut, että se pitäisi varata A) niille, joilla on synnynnäinen ilmiömäinen fyysinen suorituskyky, B) lapsille ja korkeakouluopiskelijoille todellisessa urheilujoukkueessa tai C) ammattilaisille, joiden ura vaatii suoriutumista kunto- ja taitotaso on paljon korkeampi kuin pienemmillä kuolevaisilla. Ne, jotka harjoittelevat säännöllisesti mielialan kohottamiseksi, lihaksiston lisäämiseksi, terveen sydämen ja kyllä, mahdollisuuden uhmata painovoiman esteettistä vetovoimaa, eivät yksinkertaisesti kelpaa. Se on klubi, jonka jäsenyyttä ei helpota yhtään täydellisesti toteutetuilla burpeeilla tai deadliftillä. Tai niin minä uskoin.
Kapealle näkemykselleni siitä, mikä on urheilija, ei näyttänyt olevan parempaa vahvistusta kuin olympialaiset. Ne miehet ja naiset, jotka tekevät käsittämättömiä ruumiillisia tekoja? Nämä ovat ihmisiä, jotka ansaitsevat nimimerkin. Joten kun Nike ehdotti minulle, että lähden kahdeksan viikon matkalle nimeltä "Unlimited You" (inspiroituneena sen "Unlimited"-kampanjasta), jonka aikana minua koulutettaisiin kuin huippu-urheilijaa, olin innoissani, innostunut ja hieman peloissani.
Suunnitelmana oli analysoida ja mitata liikkumiseen ja urheiluun liittyvä suorituskykymme; asettaisimme fyysisiä tavoitteita annettujen tietojen perusteella ja pyrimme saavuttamaan niitä henkilökohtaisten valmentajien ja yksilöllisten ohjelmien avulla, ja kahdeksan viikon kuluttua meidät testattaisiin uudelleen, näennäisesti osoittaaksemme kuinka paljon määrämme ja urheilullinenkyvyt olivat parantuneet harjoittelumme seurauksena. Pystyinkö ruumiillisesti (ja henkisesti) sellaiseen tehtävään? Tietysti olin suhteellisen hyvässä kunnossa maallikkoon nähden, mutta olin tuskin selvinnyt lukion yliopisto-yleisurheilun ankaruudesta ja tarkastelusta.
No, ankaraa ja intensiivisintä tarkastelua käytettiin, kun lensin toukokuun puolivälissä McKinneyyn, Texasiin, jossa asuu Michael Johnson Performance -keskus "Unlimited You" -kollegoideni kanssa. Minut sijoitettiin yleisurheiluryhmään, koska olen innokas juoksija. Meidän piti käydä läpi kaksi päivää intensiivistä testausta laitoksessa, jonka perusti vuonna 2007 Michael Johnson, kolminkertainen olympiajuoksija ja edelleen nykyinen 400 metrin maailman- ja olympiaennätyksen h altija. "Niin kauan kuin joku tulee tänne ja hänellä on tavoite ja se liittyy jonkinlaiseen fyysiseen toimintaan, voimme auttaa häntä", 48-vuotias Johnson selitti.
Texan Testing
Klo 6.00 aamiaisen jälkeen olympiaurheilijat eivät torkku! - Lance Walker, keskuksen globaali suorituskykyjohtaja ja johtajamme seuraavien kahden päivän ajan, selitti: "Tärkeintä tänään on käyttökelpoinen data. Emme kerää tietoja tietojen vuoksi. Osa tätä matkaa on kehosi oppiminen. Sinulla on tänään versio 1.0!”
Päivämme kului testaamalla asioita, joita en tiennyt olevan arvioinnin arvoisia (ja muita, joita en toivoisi olevan). Meillä kehon rasva sekä skannattiin että mitattiin jarrusatulalla; jalkamme oli peitetty tarrapisteillä, jotta kone voisi luoda digitaalisen muotin jalkapöydänluun rakenteestamme; fysioterapia-asema työnsi meidät erilaisiin lempeisiin linjauksiin samalla kun hän huomasi meidänjoustavuus ja voima (tai niiden puute); plyometriassa oli vaihtelua (voiman, jalkojen kosketusajan, muodon ja jalkojen välisen epäsymmetrian arvioimiseksi); ja polkimme täydellä teholla kolme minuuttia Watt-pyörällä sykemittarin päällä määrittääksemme hapen enimmäismäärän tilavuusprosentteina, johon voimme päästä töissä ja kuinka nopeasti toivuimme. Tämän ja muiden ponnistelujen lopussa, jotka olivat liian pitkiä mainittavaksi, olin melkein enemmän henkisesti uupunut kuin fyysisesti verotettu.
“Olemme kunnossa; olemme suorituskyvyssä", Walker julisti. "Tänään aiomme tarkastella, kuinka käytät laitteistoasi urheilukohtaisemmalla tavalla."
Ennen kuin ryhdyttiin juoksemiseen, tehtiin APTUS-testi, joka mittaa kuinka opit urheilijana. Se tehtiin neuvotteluhuoneessa, joka oli jaettu pahvisäleillä sopivan SAT-testaustilan tunnelman luomiseksi. Ja sitten oli "lajikohtaiset" testit: 6-kiloisen lääkepallon heittäminen niin pitkälle kuin mahdollista ilman juoksua tehon selvittämiseksi; sprintit analysoimaan askelmuotoamme; 2 pisteen lähtö aloituslohkosta kiihtyvyysnopeuden tarkkailemiseksi ja lopuksi kaksi kierrosta Trueform-juoksumatolla, jonka kaareva pinta (ja vain omalla voimallaan toimiva hihna) pakottaa sinut säilyttämään täydellisen muodon, jotta et lennä.
“Testaus on ohi. Nyt koulutus alkaa”, Walker julisti.
Töihin pääseminen Ja niin kävi myös kiihkeässä New Yorkissa, jossa minulla oli ensimmäinen tapaaminen päävalmentajani kanssa seuraavien kahdeksan viikon ajan, Traci Copelandin, Nike-auton kanssa. Master Trainer, jonka notkea, tanssijan runko ja vaunut puhuttelivat hänen monialaista taustaansa: hän oli ollut kilpavoimistelija, lukion ja korkeakoulun yleisurheilija (jälkimmäinen pituus- ja kolmihyppyssä) sekä sertifioitu joogaopettaja.. Kuten huomasin lisääntyvässä määrin harjoittelumme aikana, Copelandin kadehdittavan zen, viileä ja rohkaiseva tapa kumosi sen tosiasian, että hän oli enemmän kuin iloinen voidessaan ojentaa minulle persettäni vadilla (mutta hopeisella, täydellisesti kiillotetulla). Tapa heidät ystävällisesti, kuten sanotaan.
Juokustaustastani keskustellessani - juoksin 8 puolimaratonia ja kaksi 15 000 juoksua, vain yhdellä 4 mailin ja yhdellä 1 mailin juoksulla - ja yleinen kunto-harjoitteluni 6-7 päivää viikossa yksin. -Päätimme, että tämän harjoituksen tarkoituksiin hän haastaa minut kilpailemaan lyhyemmillä matkoilla. "Kaikki parhaat matkajuoksijat harjoittelevat myös pikajuoksijoina", hän sanoi.
Se oli piste, jonka vei kotiin ryhmärataharjoitus, jota johtimme valmentaja Julia Lucas, animoitu energiapallo, josta oli tullut Nike Run Clubin päävalmentaja New Yorkissa vuosien jälkeen, kun hän oli ollut huippu-ammattijuoksijana..”Olitte kaikki täydellisiä urheilijoita syntyessäsi. Yritämme palauttaa sinut siihen”, hän julisti ryhmällemme ennen kuin johdatti meidät sarjan vakiorataharjoituksia.
Heikkoutesi harjoitteleminen Kun olin salilla, Copeland sai ensimmäiset MJP-tulokseni. Hyvä uutinen: minulla ei ollut punaisia lippuja, jotka tekisivät minut alttiiksi loukkaantumiselle, ja joustavuudeni oli erittäin hyvä. Heikkouteni olivat mediaaliset pakaralihakseni (pienet lihakset kyljessäpeppusi), pyörittäjieni hihansuideni vahvuus ja voiman epäsymmetria vasemman ja oikean lantion sieppaajani välillä.
"Olet tottunut juoksemaan, joten pakaralihas on aina tulessa, mutta ei sivuosa. Se on jätetty huomiotta”, Copeland selitti ja lisäsi, että mediaalisen alueen vahvistaminen auttaisi voimaa ja muotoa sekä poistaisi stressiä lantioni kireydestä. Hänen hoitonsa ei ollut se, mihin useimmat meistä ovat tottuneet korkean intensiteetin luokilta. "Kaikki ei selviä ilman toipumista. Saat riittävästi aikaa palautua, mutta käytät raskaampia painoja, joten kyse on todella voimaharjoittelusta ja lihaskestävyyden kasvattamisesta”, hän sanoi.
Ensimmäinen harjoituksemme koostui lämmittelystä ja tempolaskennan punnerruksista, pikakyykkystä 25 punnan painolla, yksittäisistä maastavedoista 15 punnan käsipainolla, yhden jalan sillat 3 punnan joogalohkolla, 45 sekunnin lankut (jonka aikana Copeland pakotti minua jatkuvasti testaamaan epävakauttani), kyykkyhypyt ja vastusnauhasprintit. Kyllä, pystyin kävelemään ulos enkä huohottanut hyperventilaatioon asti, mutta älä erehdy: se oli todella rankkaa.
Löytää juoksuni "Virtalähde" Hengitys oli hieman raskaampaa, kun tapasin Lucasin ensimmäisellä henkilökohtaisella juoksullamme kosteana iltana Central Parkissa. "Olet todella mielenkiintoinen tapaus", hän sanoi, mikä on melko samanlaista kuin lääkäri kertoisi sinulle, ettei hänellä ole aavistustakaan siitä, mitä helvettiä tehdä sekaisin vartalosi kanssa. Kuten Lucas sanoi, useimmat ihmiset ovat jatkuvasti hyviä tai keskinkertaisia asioissataso on aika tasainen. Esitin kiehtovan skenaarion, että olen erittäin hyvä tietyissä tehtävissä ja keskinkertainen toisissa. Suora-A-opiskelija minussa ei ollut tyytyväinen.
Pääsyyllinen, jonka hän huusi, olivat poikittaiset vatsalihakseni, syvin vatsalihasten kerros, jotka kietoutuvat kehosi sivuille (jota ei pidä sekoittaa vinoihin lihaksiin). "Ne ovat kuin hätäjarru. Sinulla on periaatteessa kaikki paitsi hätäjarrusi”, hän tarjosi hymyillen. Kuulostaa turvalliselta, eikö? Teimme lämmittelyn, ne pelätyt A-skip-, B-skip- jne. -harjoitukset, joista tulisi seuraavien kahdeksan viikon aikana alkusoitto kaikille juoksuharjoitteluilleni, ja hän tarjosi hyödyllisiä korjauksia liikkeisiini.
"Ei enää teriä!" hän neuvoi ja käski minua rentoutumaan käsiäni (pitämällä ne jäykinä lähettää jännitystä säteilemään jänteitäsi olkapäillesi). Käsivarteni piti heilua lähemmäs vartaloani ja ytimekkäämmällä, suoraviivaisemmalla liikkeellä maksimaalisen tehokkuuden saavuttamiseksi. Ja sitten tuli odottamaton kysymys.
"Oletko koskaan tehnyt Kegelsiä?" kysyi Lucas.
"Ei, ei", vastasin.
"Kun juokset, haluan sinun harkitsevan napan painamista ja myös Kegelin tekemistä", sanoi Lucas.
"Haluatko minun puristavan emättimen lihaksia juoksun aikana?" kysyin epäuskoisena. "Kyllä", sanoi Lucas, kun hän valmisteli minua 20 minuutin uuvuttavaan Fartlek-juoksuun (ruotsiksi nopeusleikkiä, jonka aikana vuorottelet tasaisia sprinttejä ja hitaampaa palautumistahtia). "Tekemällä Kegelin ja puristamalla napaa, lämmität poikittaista vatsalihastasi, joka on alue, jonka haluamme aktivoida."Lucas loi kooditermin "Virtalähde" kutsumaan aina, kun hän halusi minun tekevän Kegel-nappapuristusyhdistelmän, joten Central Parkin ei tarvinnut tietää sisäisestä toiminnastani. Hyvät naiset ja herrat, huippu- (nais)urheilijat ovat niin vahvoja, että jopa heidän lantiolihaksensa ovat paremmassa kunnossa kuin teidän! (Ja ne miehet, jotka ihmettelevät, kuinka matkia tätä vaikutusta, teeskentele imeväsi virtsavirtaansa. Kyllä, esitän vaikeita kysymyksiä.)
Vaikutus oli välitön. Kun puristin, hmm, virtalähdettäni, koko vartaloni kireytyi, napsahteli linjassa, joka näytti kelluvan ilmassa, kun jalkani pyörähtelivät allani. Se oli lähimpänä lentämistä koskaan maassa ollessani.
Motivaatioiden löytäminen Ja näin eliittiharjoitteluni alkoi. Sain viikoittaisen harjoitusohjelman Copelandilta etukäteen; Harjoittelin henkilökohtaisesti Copelandin ja Lucasin kanssa ja seurasin sitten kaikkea muuta itse. Kaikki oli henkilökohtaista heikkouksieni mukaan. Ja sitten joka päivä käytän puhelimessani olevaa AMP Athlete -sovellusta lähettääkseni Copelandille tietoja tunteistani ja unen laadusta, lihaskipuista ja harjoituksistani.
En ollut täydellinen. Minulla oli muutama, sanotaanko, unettomat yöt joidenkin yöllisten aktiviteettien ansiosta. Oli krapula tai kaksi. Huippu-urheilijat eivät ole pyhiä. Ja koska heräsin nyt klo 5 tai 5.30 aamulla ainakin muutamana aamuna viikossa puristaakseni istuntojani (pidempään ja kovemmin kuin mitä olisin normaalisti tehnyt yksin), kaaduin myös sänkyyn noin klo 9.:30 pm vähälläkehotus. Viivyttelin sosiaalisten suunnitelmien tekemistä, kunnes tiesin tarkalleen, milloin Copelandin ja Lucasin harjoitukset olisivat, enkä halunnut ajoittaa kello 20.00. illallinen iltana ennen klo 6.45 mäkiharjoitusta.
Mutta jopa omistautunein (ja inhimillisin) urheilija voi osua seinään. Kun energiani ja aikomukseni alkoivat horjua, ajattelin takaisin sitä, mitä Michael Johnson kertoi minulle Texasissa, kun kysyin häneltä hänen omasta, nykyisestä kunto-ohjelmastaan. – Suurin asia minulle nyt harjoittelun ja harjoittelun suhteen on motivaatio. Useimmat ihmiset ajattelevat, että olet ollut huippu-urheilija, olet harjoitellut koko elämäsi, ensin lapsena ja sitten ammattilaisena, harjoittelu on sinulle luonnollista. Ei, jos sinulla ei ole tavoitetta, hän sanoi.”Kun olet tehnyt tämän ammatina, jonka lopussa on v altavia palkintoja, tiedäthän, kultamitalia, olympiajoukkueeseen pääsyä, taloudellisia palkintoja, kunnianosoituksia, arvostusta maailm alta… ja sitten aiot mennä ulos kolmen mailin juoksulle ja kun olet valmis, siellä ei ole ketään taputtamassa, ei kultamitaleja, ei bonuksia… Joten sinun täytyy löytää se motivaatio. Se on rankkaa.”
Joskus pieni inspiraatio on paikallaan. Ja niin miehistö "Unlimited You" vietti heinäkuun neljännen viikonlopun Eugenessa, Oregonissa, viettäen muutaman ensimmäisen virkistävän päivän USA:n yleisurheilun olympiakisoissa. Jos ihmettelet, missä Eugene on, linja-autonkuljettajamme Mike ilmaisi asian parhaiten, kun hän ilmoitti meidät lentokentältä: "Vien sinut keskelle ei mitään." Ja niin viinitarhojen ja peltojen ympäröimänä asettuimme yksittäisiin tiipeisiin (parhaimmillaan) ja heittelimmeja kääntyivät härkäsammakoiden ääniin, jotka huusivat heidän tyytymättömyyttään. Joe Holder, Nike Trainer ja ryhmämme Copelandin päävalmentaja, herätti meidät joka aamu kello 6 lehmänkellolla. Puristettiin neljä harjoitusta 36 tunnissa: joogaistunto, jota johti Copeland; vahvuusrutiini, Holder; Lucasin johtama rataistunto historiallisella Hayward Fieldillä, samalla radalla, jolla tavoitteelliset olympialaiset kilpailivat; ja shakeout-ryhmälenkki. Vielä tärkeämpää on, että saimme katsella Allyson Felixin murskaavan varhaisen 400 metrin alkukilpailunsa, Galen Ruppin kilpailevan strategisella 10 000 metrillä ja hallitseva amerikkalainen supersankari Ashton Eaton putoaa peräkkäin 10 kymmenen kilpailustaan. Emily Infeld, joka sijoittui toiseksi naisten 10 000 metrissä (jolloin pääsi olympialaisiin), tarjosi neuvoja harjoitteluun ja kilpailemiseen.
"Ota vastaan loukkaantuminen ja epämiellyttävä tunne", hän sanoi hymyillen. Kyllä, toisinaan muutos tekee kipeää. Mutta aivan kuten Infeld rohkaisi, jos hyväksyt tuon väistämättömän kivun ja kaivaat siihen, siitä voi seurata jotain hyvää.
The Finale "Sinä hyppäät niin paljon korkeammalle!" sanoi Copeland viimeisen istuntomme jälkeen. "Olet vahvempi ja reaktioaikasi on parantunut. Meidän on vielä työstettävä tasapainoasi, poikittaisia vatsalihaksia… ja tasapainoitettava näitä epäsymmetrioita. [Mutta] älä ole huolissasi liikaa epäsymmetrisestä osasta. Nämä ovat hienovaraisia eroja, joita joillain huippu-urheilijoilla on.”
Oletan, että myös huippu-urheilijoita vaivaavat hermot kuten meitä muitakin. Kun lopullisen arviointimme päivä valkeni (ja minä koenkeskiarvo koitti - puhelimeni herätys oli 4:45), olin värinästä. Entä jos tiedot eivät vastanneet tekemääni työtä? Ja mikä pelottavampaa, entä jos se ei tee oikeutta sille ajalle, vaivannäölle ja asiantuntemukselle, jonka Copeland ja Lucas olivat omistaneet kehoni korjaamiseen ja hienosäätöön? Mahdollisuus pettää heidät oli paljon sydäntäsärkevämpi kuin henkilökohtainen pettymys.
Tiimi "Unlimited You" kokoontui Chelsea Piersiin tänä sateisena aamuna käymään läpi vaimennettua versiota McKinney-testauksestamme, jota johti Walker ja jotkut hänen MJP:n huippuhenkilöstönsä, jotka olivat lentäneet tilaisuuteen. "Olet versio 2.0. Olet jo voittanut", sanoi Walker ja lisäsi: "Mutta tämä on kilpailu. Tee tästä kilpailu itsesi kanssa. Ajattele tätä olympiakokeinasi, ja jos pääset mukaan, olemme kaikki menossa Rioon.”
Sain tuskin pitää vihreää teetä alhaalla, kun Holder ja Copeland johtivat meidät radan lämmittelyn läpi. Ensimmäisenä vuorossa oli lähtölohkon 5 metrin sprintti. Ajelin parranajon melkein täyden sekunnin ajastani. "Se on ennenkuulumatonta!" sanoi Copeland ja halasi minua. "Se on kuin leikkaaisit viisi minuuttia maratonin ajasta." "Teemmekö pissatestejä?" vitsaili Walker.
Huh, yksi alaspäin. Hypytkin sujuivat hyvin, kun lisäsin neljä senttimetriä korkeutta seisomakyykkyyn (merkki alavartaloni lisääntyneestä samankeskisyydestä). Kehon rasvamittaukseni nousi, mutta hei, et voi voittaa niitä kaikkia (ja tässä oli kyse suorituskyvystä, ei koostumuksesta). 6 punnan pallonheitto kirjasi myös 3 tuumaa etäisyyttä (enemmän ylävartalon työtä lisäisi sitä) ja lopuksi pièce de résistance,tasainen 45 sekunnin sprintti radalla, maksimimatkan tavoite oli runsaat 88 metriä pidempi kuin mitä olin ajanut niillä TrueForm-juoksumatotilla.
"Katso, pystyt vielä puhumaan minulle!" sanoi Walker, kun hän nosti minua. "Luulen, että se tarkoittaa, että olisin voinut juosta nopeammin", nyökkäsin.
"Olet reaktiivisempi, käytät voimaa paremmin ja olet itsevarmempi juoksija ja urheilija", sanoi säteilevä Copeland. Kokoontuessamme viimeiseen ryhmän powwow-tapahtumaan, tunsin sekä hyvän suorituskyvyn huipentumaa että vieläkin jatkuvaa surua viimeisten kahdeksan viikon aikana. Fyysisten heikkouksien verhon vetäminen voi olla pelottava prosessi. Mutta tapa keskittyä niiden rakentamiseen kiinnittymättä niihin on oppitunti sinänsä, ja se pätee paljon kuntosalin tai juoksukurssin ulkopuolelle. "Tämä on vain datapiste. Se on jatkuvaa”, Walker sanoi onnitellessaan meitä kaikkia saavutuksistamme. "Jatka."
En tietenkään voi sanoa tietäväni, mitä ne olympialaiset ovat käyneet läpi päästäkseen Rioon 2016. Vietin kahdeksan viikkoa yrittäessäni korjata amatöörijuoksumuotoani ja rakentaa vahvemman, räjähtävämmän lihaspohjan; he ovat viettäneet yli neljä vuotta - joissakin tapauksissa vuosikymmeniä - omistautuen joka sekunti joka päivä saavuttaakseen äärettömän korkeamman version näistä vähimmäisyrityksistä. Mutta yksi ja ehkä ainoa asia, jonka jaamme, on se, että meillä oli fyysinen suoritustavoite ja panostimme siihen. Sen voi tehdä melkein kuka tahansa, niin pienessä mittakaavassa kuin haluaa, jos haluaa omistautuaaikaa ja energiaa siihen. Ja jos se tekee minusta urheilijan, kuinka alhainen tahansa, otan sen vastaan.
Gabby Douglas: Olympiavoittajan mielen sisällä
